Nein zur Diät

Nur mit diesem Rezept nimmt man ab, meint Tim Mälzer

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Wer Abnehmen möchte, sollte nicht von Diät zu Diät hetzen.

Wer abnehmen möchte, hat die Qual der Wahl: Low Carb, Trennkost, Weight Watchers etc. Warum Diäten im Grunde nichts bringen, weiß TV-Koch Tim Mälzer.

Fernsehkoch und Kochbuchautor Tim Mälzer ist zu dick. Im Format "Lebensmittelcheck", das Montagabend als Wiederholung in der ARD lief, bescheinigen Ärzte dem Koch Übergewicht. In der Sendung beschäftigte Tim Mälzer sich nicht nur mit der perfekten Diät, sondern auch mit dem richtigen Rezept, um langfristig abzunehmen.

Auch TV-Koch Tim Mälzer im Übergewicht

Das Thema Abnehmen ist deshalb in aller Munde, weil in Deutschland rund zwei Drittel der Männer und knapp die Hälfte der Frauen als übergewichtig gelten. Diäten versprechen Abhilfe: Low Carb, Trennkost, Formula-Diäten oder Weight Watchers sollen den überflüssigen Kilos schnell den Garaus machen. Doch wie unter anderem der Stern berichtet, funktionieren Diäten nur, wenn man sie dauerhaft durchhält. Falls nicht, kommt es zum berühmtberüchtigten Jo-Jo-Effekt, der die Kilos wieder auf die Hüften zurück zaubert.

In der ARD-Sendung Lebensmittelcheck musste Tim Mälzer auf die Waage. Sein Body-Mass-Index (BMI) lag bei 31 - also im Übergewicht. Der TV-Koch hat in den letzten Jahren 15 Kilo zugenommen. Er weiß zwar genau, welche Lebensmittel gesund sind, bezeichnet sich selbst aber als Genussmensch, der manchmal über die Strenge schlägt.

Video: Diese Stars waren angeblich zu dick für Hollywood

Sie nehmen trotz Sport einfach nicht ab? Daran könnte es liegen.

Warum Mälzer seinen BMI nicht ernst nimmt

Eigentlich möchte Tim Mälzer gar nicht abnehmen. Solange er sich gut fühlt und ihm kein Arzt Fettleibigkeit bescheinigt, will er bleiben wie er ist, sagt er in der Fernsehsendung. Die perfekte Diät gibt es für den Koch ohnehin nicht. Sein Rezept für gesundes und nachhaltiges Abnehmen: Die Ernährung umstellen und Muskelmasse aufbauen.

Der BMI ist nicht nur für Mälzer, sondern mittlerweile auch für viele Mediziner der falsche Ansatz, weil er den Fett- und Muskelmasse-Anteil des Körpers nicht berücksichtigt. So hat Mälzer zwar ausreichend Muskeln, aber einen Körperfettanteil von 31 Prozent. Weil das zu viel ist, rieten ihm Ärzte in der Sendung zu regelmäßiger Bewegung und einer leichten Ernährungsumstellung.

Body-Mass-Index ist Vergangenheit: So berechnet sich der WHtR.

Mehr zum Thema: Neuer Diät-Trend aus Übersee - Personal Trainer verrät simplen Trick.

jg

Sport zwischen Festtagsschmaus und Sofa: Zu Hause trainieren

Training zu Hause ist gerade im Winter eine gute Alternative zum Laufen im Park oder dem Programm im Fitnessstudio: Der Stütz auf den Ellenbogen trainiert die Muskulatur des ganzen Körpers. Foto: Christin Klose
Training zu Hause ist gerade im Winter eine gute Alternative zum Laufen im Park oder dem Programm im Fitnessstudio: Der Stütz auf den Ellenbogen trainiert die Muskulatur des ganzen Körpers © Christin Klose
Wer zu Hause trainiert, muss sich nicht überwinden zum Sport das Haus zu verlassen - gerade wenn es kalt ist ein entschiedender Vorteil. Länger als eine halbe Stunde Training sollte man sich nicht vornehmen: Sonst steigt die Hemmschwelle doch wieder. Foto: Christin Klose
Wer zu Hause trainiert, muss sich nicht überwinden zum Sport das Haus zu verlassen - gerade wenn es kalt ist ein entschiedender Vorteil. Länger als eine halbe Stunde Training sollte man sich nicht vornehmen: Sonst steigt die Hemmschwelle doch wieder. © Christin Klose
Wenn es die Gelenke mitmachen, ist Seilspringen eine Möglichkeit zu Hause seine Ausdauer zu trainieren. Foto: Christin Klose
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Wer zu Hause mit Fitnessvideos trainiert, sollte darauf achten, dass auch auf die möglichen Fehlerquellen der Übungen eingegangen wird - so kann man einer falschen Ausführung vorbeugen. Foto: Christin Klose
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Dr. Carsten Müller ist Sportwissenschaftler und Sporttherapeut und am Arbeitsbereich Leistung und Training im Sport am Institut für Sportwissenschaften der Universität Münster tätig. Foto: Matthias Held
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