Training mit Vibrationsplatte: So können Sie abnehmen
Das Training auf einer Vibrationsplatte stärkt nicht nur die Tiefenmuskulatur und fördert die Balance – auch beim Abnehmen können die Geräte à la Powerplate helfen.
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Vibrationsplatten im Stile von „Power Plate“ sind bereits fester Bestandteil nahezu jedes Fitnesscenters. Doch nicht nur dort! Immer mehr etablieren sich die Geräte auch im Home-Workout. Vor allem Profisportler nutzen die Rüttelplatten zur Regeneration, zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und zur Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht.
Doch die Power Plates können auch bei der Gewichtsreduktion helfen.
Auf den ersten Blick sieht es allerdings aus, als würde man sich auf den Vibrationsplatten überhaupt nicht bewegen. Wie funktioniert dieses Training also? In diesem Artikel erfahren Sie alles über Vibrationsplatten. Zudem stellen wir Ihnen die Sportstech 3D Vibrationsplatte vor, die es aktuell zum Sonderpreis gibt.
Wie funktioniert eine Vibrationsplatte?
Klar, der Bewegungsradius hält sich beim Training auf der Vibrationsplatte in Grenzen. Doch die rüttelnde Bodenplatte zwingt den Körper dazu, die winzigen Erschütterungen mit der Muskulatur auszugleichen. Das Standhalten und Ausbalancieren der Vibrationen ist dabei erstaunlich anstrengend und anspruchsvoll. Wer zusätzlich noch gezielt BEin, Po und Bauchmuskulatur aktiv anspannt, kommt ganz schön ins Schwitzen – und diese Anstrengung kann helfen, Gewicht zu verlieren.
Die Vibrationsplatte spricht zudem Muskelgruppen an, die bei einem herkömmlichen Training kaum beansprucht werden. So kommt es bei einem Training zu mehr Kontraktion als bei üblichen Fitnessübungen. Sie wollen das Training verschärfen? Nehmen Sie auf der Power Plate verschiedene Positionen wie Kniebeuge, Liegestütze oder Situp ein. So wird das Training nochmal erschwert, was zusätzlich weitere Muskeln trainiert – und den Abnehmeffekt erhöht.
Kann man mit einer Vibrationsplatte abnehmen?
Vibrationsplatten unterstützen also das Abnehmen. Doch wie effektiv ist so ein Training? Wissenschaftlichen Studien zufolge ist das Training auf der Power Plate extrem effektiv, weil bis zu 97 Prozent der Muskelfasern gleichzeitig arbeiten. Das sorgt für mehr Muskelmasse und einen höheren Energieverbrauch.
Bereits fünf Minuten sollen ausreichen, um etwa 50 Kalorien zu verbrennen. Das Training auf der Vibrationsplatte alleine reicht natürlich nicht aus, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Wie bei allen Sportarten, die zur Gewichtsreduzierung beitragen sollen, ist eine Umstellung der Ernährung essenziell.
Wie hoch der Kalorienverbrauch bei anderen Sportarten ist, zeigt der folgende Vergleich (Dauer: 15 Min, Gewicht 65-74 kg):
| Sportart | Kalorienverbrauch |
|---|---|
| Aerobic | 96 kcal |
| Radfahren 15 km/h | 98 kcal |
| Jogging, langsam | 132 kcal |
| Yoga | 60 kcal |
| Vibrationsplatte | 150 kcal |
Der Vergleich zeigt: Ein Training auf der Vibrationsplatte kann durchaus effektiver sein als andere Sportarten. Zudem werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und die Gelenke geschont.
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Welche Vibrationsplatten sind empfehlenswert?
Grundsätzlich gilt hier wie bei anderen Fitnessgeräten zum Abnehmen für zu Hause: Sparen Sie nicht am falschen Ende. Es gibt bereits extrem günstige Modelle für unter 100 Euro, doch die Intensität der Vibrationen ist bei diesen Geräten so gering, dass kein Trainingseffekt spürbar ist. Auch bei der Schalldämmung wird bei etlichen niedrigpreisigen Vibrationsplatten gespart, sodass die Lärmbelästigung für Sie, aber auch Ihre Mitbewohner hoch ist.
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